弹力带垂直 Pallof 推举

动作要领

1. 双脚分开与肩同宽站立，将弹力带缠绕在胸部高度的坚固物体上。
2. 用双手握住弹力带并远离锚点，在弹力带中产生张力。
3. 使自己垂直于锚点，一侧面向弹力带。
4. 将双臂伸直在身前，保持双手与胸同高。
5. 收紧核心肌群，将弹力带压离胸部，充分伸展手臂。
6. 保持该姿势几秒钟，然后慢慢将弹力带拉回到胸部。
7. 重复所需的重复次数，然后换边。