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负重举臂卷腹（瑞士球）

负重举臂卷腹（瑞士球）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械其他
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 腹斜肌
次要肌群
下背部
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动作要领

  1. 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
  2. 双手握住杠铃片或哑铃，并将手臂伸过头顶。
  3. 收紧腹肌，慢慢向前弯曲躯干，使胸部靠近膝盖。
  4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将躯干放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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