负重坐姿转体（瑞士球）

动作要领

1. 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 双手靠近胸部握住杠铃片或哑铃。
3. 启动你的核心并慢慢地将你的躯干旋转到一侧，保持臀部稳定。
4. 旋转结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
5. 重复旋转到另一侧。
6. 继续交替进行所需的重复次数。