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地面侧腹卷腹

地面侧腹卷腹: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 腹斜肌
次要肌群
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动作要领

  1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
  2. 将双手放在脑后或交叉放在胸前。
  3. 收紧腹肌，将肩胛骨抬离地面，将躯干旋转到一侧。
  4. 暂停片刻，然后将肩胛骨放回到地板上。
  5. 在另一侧重复，每次重复时交替进行。

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