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卧姿抬腿抬臀

卧姿抬腿抬臀: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 髋屈肌
次要肌群
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动作要领

  1. 平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
  2. 将双手放在臀部下方以获得支撑。
  3. 启动你的核心并将双腿抬离地面，将它们抬向天花板。
  4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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