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绳索反向卷腹

绳索反向卷腹: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械绳索器械
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型孤立
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 髋屈肌
次要肌群
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动作要领

  1. 将电缆连接到低滑轮上，然后面朝上躺在垫子上。
  2. 用双手握住电缆，并将双臂伸向天花板。
  3. 弯曲膝盖并抬起双腿，使大腿靠近胸部。
  4. 在保持上半身稳定的同时，将骨盆向胸部弯曲，将臀部抬离垫子。
  5. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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