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屈膝抬髋

屈膝抬髋: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 臀肌
次要肌群
腘绳肌
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动作要领

  1. 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
  2. 将双手放在身体两侧，掌心朝下。
  3. 收紧核心肌群和臀肌，然后将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
  4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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