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肘碰膝

肘碰膝: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 腹斜肌
次要肌群
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动作要领

  1. 首先平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
  2. 将双手放在脑后，肘部朝外。
  3. 收紧腹肌，将上半身抬离地面，将右肘靠近左膝盖。
  4. 同时，将左膝移向右肘，形成扭转动作。
  5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低上半身并将双腿伸展回到起始位置。
  6. 重复该动作，这次将左肘移向右膝，将右膝移向左肘。
  7. 继续交替进行所需的重复次数。

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