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侧髋（双杠）

侧髋（双杠）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 腹斜肌
次要肌群
髋屈肌
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动作要领

  1. 站在两根平行杠之间，双脚分开与肩同宽。
  2. 将双手放在横杆上，将身体抬离地面，用手臂支撑体重。
  3. 收紧腹肌，慢慢将双腿向一侧抬起，保持伸直。
  4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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