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悬垂屈膝摆臂

悬垂屈膝摆臂: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

动作演示: 悬垂屈膝摆臂
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 肩部
次要肌群
背部
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动作要领

  1. 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，膝盖弯曲成 90 度角。
  2. 收紧核心并将膝盖抬向胸部，尽可能靠近肘部。
  3. 慢慢地将双腿放回起始位置。
  4. 重复所需的重复次数。

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