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辅助俄罗斯转体

辅助俄罗斯转体: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 药球.

动作演示: 辅助俄罗斯转体
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械药球
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 腹斜肌
次要肌群
下背部
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动作要领

  1. 坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
  2. 双手将健身球放在胸前。
  3. 稍微向后倾斜，收紧腹肌并保持背部挺直。
  4. 慢慢地将你的躯干向右扭转，将健身球移向身体的右侧。
  5. 暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将健身球移向身体左侧。
  6. 继续交替进行所需的重复次数。

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