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空中自行车

空中自行车: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 髋屈肌
次要肌群
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动作要领

  1. 平躺，双手放在脑后。
  2. 将双腿抬离地面，并以 90 度角弯曲膝盖。
  3. 将右肘靠近左膝盖，同时伸直右腿。
  4. 返回起始位置，在另一侧重复该动作，将左肘拉向右膝盖，同时伸直左腿。
  5. 继续交替进行蹬踏动作，达到所需的重复次数。

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