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下斜仰卧起坐

下斜仰卧起坐: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 髋屈肌
次要肌群
下背部
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动作要领

  1. 躺在倾斜的长凳上，双脚固定，膝盖弯曲。
  2. 将双手放在脑后或放在胸前。
  3. 收紧腹肌，将上半身抬离长凳，向前向膝盖弯曲。
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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