卷腹（瑞士球，手臂伸直）

动作要领

1. 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 仰卧在球上，直到下背部得到支撑并且上半身与地板平行。
3. 将双手放在脑后或交叉放在胸前。
4. 收紧腹肌，将上半身抬离球，将肩膀向臀部弯曲。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。