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壶铃风车式

壶铃风车式: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械壶铃
  • 难度中级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 腹斜肌
次要肌群
肩部
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，右手握住壶铃举过头顶。
  2. 将左脚向外旋转约 45 度，并保持右脚指向前方。
  3. 将你的躯干向左侧弯曲，保持右臂伸过头顶，眼睛盯着壶铃。
  4. 尽可能降低躯干，同时保持右臂伸直，左臂向一侧伸展。
  5. 暂停片刻，然后通过推动右脚并接合斜肌返回到起始位置。
  6. 重复所需的重复次数，然后换边。

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