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壶铃倒把

壶铃倒把: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 腹斜肌
次要肌群
髋屈肌
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动作要领

  1. 平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
  2. 弯曲膝盖并将其靠近胸部，保持双脚离开地面。
  3. 收紧腹肌，将臀部抬离地面，将膝盖靠近头部。
  4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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