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哑铃侧屈

哑铃侧屈: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型孤立
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 腹斜肌
次要肌群
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动作要领

  1. 站直，双脚分开与肩同宽，一手握住哑铃，让它垂在身侧。
  2. 保持背部挺直，核心肌群参与，慢慢地将腰部向哑铃的另一侧侧弯，在舒适的范围内尽可能降低重量。
  3. 暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
  4. 重复所需的重复次数，然后换边重复。

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