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臀部上抬

臀部上抬: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 髋屈肌
次要肌群
下背部
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动作要领

  1. 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
  2. 将双手放在身体两侧，掌心朝下。
  3. 收紧腹肌，将双腿抬离地面，将膝盖靠近胸部。
  4. 在动作的最高点，挤压腹肌并暂停片刻。
  5. 慢慢地将双腿放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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