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辅助悬垂举膝

辅助悬垂举膝: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.

动作演示: 辅助悬垂举膝
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械其他
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 髋屈肌
次要肌群
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动作要领

  1. 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
  2. 调动你的核心肌肉，将膝盖抬向胸部，弯曲臀部和膝盖。
  3. 在动作的最高点暂停片刻，挤压腹肌。
  4. 慢慢地将双腿放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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