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杠铃坐姿转体

杠铃坐姿转体: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型孤立
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 腹斜肌
次要肌群
下背部
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动作要领

  1. 坐在平坦的长凳上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
  2. 双手握住杠铃于胸前，保持肘部稍微弯曲。
  3. 启动你的核心，慢慢地将你的躯干扭转到一侧，保持背部挺直。
  4. 扭转结束时暂停片刻，然后慢慢旋转回到起始位置。
  5. 重复扭转到另一侧。
  6. 继续交替进行所需的重复次数。

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