动作库 / 腰腹 / 大锤

大锤

大锤: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械其他
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 前臂
次要肌群
肩部
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，双手握住大锤。
  2. 启动你的核心并保持背部挺直。
  3. 使用核心和上半身的力量，将大锤向下挥向地面。
  4. 当你向下挥杆时，转动臀部并将力量传递到锤子上。
  5. 重复所需的重复次数。

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