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交替触碰脚踝

交替触碰脚踝: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型孤立
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 腹斜肌
次要肌群
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动作要领

  1. 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
  2. 将双臂伸直至两侧，与地面平行。
  3. 收紧腹肌，将肩膀抬离地面，并将右手伸向右脚跟。
  4. 返回起始位置并在左侧重复，将左手伸向左脚跟。
  5. 继续交替进行所需的重复次数。

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