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杠铃坐姿交替抬腿（女性）

杠铃坐姿交替抬腿（女性）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.

动作演示: 杠铃坐姿交替抬腿（女性）
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 髋屈肌
次要肌群
股四头肌
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动作要领

  1. 坐在长凳上，背部挺直，将杠铃放在大腿上。
  2. 将双手放在长凳两侧以获得支撑。
  3. 保持双腿伸直，将一条腿尽可能抬高，同时保持与地面平行。
  4. 将腿放回原位，然后换另一条腿重复此动作。
  5. 继续交替双腿达到所需的重复次数。

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