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绳索俄罗斯转体（瑞士球上）

绳索俄罗斯转体（瑞士球上）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.

动作演示: 绳索俄罗斯转体（瑞士球上）
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械绳索器械
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 腹斜肌
次要肌群
下背部
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动作要领

  1. 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
  2. 双手握住电缆手柄，并将双臂伸直至前方。
  3. 稍微向后倾斜，同时保持背部挺直并且核心参与。
  4. 将躯干向右扭转，将电缆手柄拉向右臀部。
  5. 暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将电缆手柄拉向左臀部。
  6. 继续交替扭转所需的重复次数。

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