动作库 / 腰腹 / 施法者

施法者

施法者: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 腹斜肌
次要肌群
下背部
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住哑铃。
  2. 稍微弯曲膝盖，腰部向前转动，保持背部挺直。
  3. 将哑铃伸向另一只脚的手臂，同时旋转躯干。
  4. 返回起始位置并在另一侧重复。
  5. 继续交替进行所需的重复次数。

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