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辅助悬垂举膝甩腿

辅助悬垂举膝甩腿: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械其他
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 髋屈肌
次要肌群
下背部
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动作要领

  1. 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
  2. 收紧核心并将膝盖抬向胸部，保持双腿并拢。
  3. 一旦你的膝盖与胸部齐平，爆发性地将你的双腿向地面扔去，将它们完全伸展。
  4. 让双腿向后摆动并重复该动作达到所需的重复次数。

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