弹力带水平 Pallof 推举

动作要领

1. 将带子固定在腰部高度的坚固锚点上。
2. 垂直于锚点站立，双脚分开与肩同宽。
3. 用双手抓住带子手柄并远离锚点以在带子中产生张力。
4. 将双手放在胸前，保持肘部弯曲并靠近身体。
5. 调动你的核心并保持稳定的姿势。
6. 将手臂伸直至前方，将弹力带推离身体。
7. 保持伸展姿势几秒钟，专注于保持核心紧张。
8. 慢慢地将双手放回胸前，抵抗弹力带的拉力。
9. 重复所需的重复次数。