动作库 / 腰腹 / 绳索坐姿卷腹

绳索坐姿卷腹

绳索坐姿卷腹: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械绳索器械
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型孤立
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 腹斜肌
次要肌群
—
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 坐在缆绳机上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲。
  2. 用双手握住电缆手柄并将其放在脑后。
  3. 收紧腹肌，慢慢向前弯曲上半身，使胸部靠近膝盖。
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

类似动作