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转体箭步蹲

转体箭步蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 股四头肌
次要肌群
臀肌, 腘绳肌
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动作要领

  1. 首先站立，双脚分开与肩同宽。
  2. 右脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。
  3. 当你弓步时，将你的躯干向右扭转，将你的左肘拉向你的右膝盖。
  4. 暂停片刻，然后回到起始位置。
  5. 在另一侧重复，左脚向前迈出，并将躯干向左扭转。
  6. 继续交替进行所需的重复次数。

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