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负重卷腹

负重卷腹: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

动作演示: 负重卷腹
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 髋屈肌
次要肌群
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动作要领

  1. 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
  2. 将双手放在脑后，肘部朝外。
  3. 收紧腹肌，慢慢将上半身抬离地面，向前卷曲，直到躯干呈 45 度角。
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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