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反向卷腹

反向卷腹: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型孤立
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 髋屈肌
次要肌群
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动作要领

  1. 平躺，双臂沿着身体两侧伸展。
  2. 弯曲膝盖，将脚抬离地面，使大腿垂直于地板。
  3. 收缩腹肌，将臀部卷离地板，使膝盖靠近胸部。
  4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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