动作库 / 腰腹 / 下斜卷腹

下斜卷腹

下斜卷腹: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度中级
  • 发力方式拉
  • 动作类型孤立
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 髋屈肌
次要肌群
—
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 躺在倾斜的长凳上，双脚固定，膝盖弯曲成 90 度角。
  2. 将双手放在脑后或放在胸前。
  3. 收紧腹肌，将上半身抬向膝盖，卷曲躯干。
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

类似动作