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杠铃卷腹

杠铃卷腹: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 难度中级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 下背部
次要肌群
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动作要领

  1. 跪在地板上，双手握住杠铃，距离与肩同宽。
  2. 向前滚动杠铃，伸展手臂并保持核心收紧。
  3. 继续向前滚动，直到身体完全伸展并且手臂举过头顶。
  4. 暂停片刻，然后慢慢将杠铃向膝盖方向滚动，保持控制。
  5. 重复所需的重复次数。

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