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悬垂折刀式

悬垂折刀式: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 高级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度高级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 髋屈肌
次要肌群
肩部
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动作要领

  1. 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
  2. 收紧核心肌群，将双腿向杠铃方向抬起，保持伸直。
  3. 继续抬起身体，直到身体形成“V”形，双腿与地面平行。
  4. 保持该姿势片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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