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壶铃双臂风车式

壶铃双臂风车式: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 中级.

动作演示: 壶铃双臂风车式
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械壶铃
  • 难度中级
  • 发力方式拉
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 肩部
次要肌群
腘绳肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，右手握住壶铃。
  2. 将右臂伸过头顶，眼睛盯着壶铃。
  3. 左脚向左旋转 45 度，右脚向右旋转 90 度。
  4. 腰部向左弯曲，保持右臂伸过头顶。
  5. 将壶铃向地面降低，伸向左脚。
  6. 暂停片刻，然后启动核心并推动右脚返回起始位置。
  7. 重复所需的重复次数，然后换边。

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