动作库 / 腰腹 / 交叉卷腹

交叉卷腹

交叉卷腹: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 腹斜肌
次要肌群
—
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
  2. 将双手放在脑后，肘部朝外。
  3. 收紧腹肌，将上半身抬离地面，然后扭转，使右肘靠近左膝盖。
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
  5. 在另一侧重复，将左肘靠近右膝盖。
  6. 重复所需的重复次数。

类似动作