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哑铃上斜划船

哑铃上斜划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位背部
主要肌群
上背部, 二头肌
次要肌群
肩部
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动作要领

  1. 设置一个 45 度角的上斜凳。
  2. 双手各握一个哑铃，坐在长凳上，胸部靠在斜坡上。
  3. 充分伸展双臂，让哑铃从肩膀上垂直垂下。
  4. 将哑铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
  5. 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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