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坐姿下背部拉伸

坐姿下背部拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位背部
主要肌群
背阔肌, 臀肌
次要肌群
腘绳肌
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动作要领

  1. 坐在椅子边缘，双脚平放在地面上。
  2. 将双手放在大腿上或椅子两侧以获得支撑。
  3. 从臀部开始慢慢向前倾斜，保持背部挺直。
  4. 感受下背部的拉伸并保持 20-30 秒。
  5. 慢慢回到起始位置并重复所需的重复次数。

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