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杠铃 Pendlay 划船

杠铃 Pendlay 划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 部位背部
主要肌群
上背部, 二头肌
次要肌群
前臂
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
  2. 臀部向前弯曲，保持背部挺直，挺胸。
  3. 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
  4. 将杠铃拉向上腹部，将肩胛骨挤压在一起。
  5. 将杠铃降低回到起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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