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宽握颈后引体向上

宽握颈后引体向上: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度中级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位背部
主要肌群
背阔肌, 二头肌
次要肌群
前臂
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动作要领

  1. 正手宽握抓住引体向上杆，双手间距略宽于肩宽。
  2. 悬挂在杠上，双臂完全伸展，身体伸直。
  3. 调动背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。
  4. 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。
  5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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