反向划船（屈膝）

动作要领

1. 在腰部高度设置一根横杆，然后躺在其下方。
2. 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
3. 调整身体位置，使脚后跟着地，身体伸直。
4. 将肩胛骨挤压在一起，将胸部向上拉向杠铃。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。