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绳索耸肩

绳索耸肩: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械绳索器械
  • 部位背部
主要肌群
斜方肌, 肩部
次要肌群
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动作要领

  1. 面对电缆机站立，双脚与肩同宽。
  2. 正手握住电缆手柄，让手臂垂在身前。
  3. 保持手臂伸直，耸肩向耳朵方向向上。
  4. 保持收缩一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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