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电梯式

电梯式: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

动作演示: 电梯式
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位背部
主要肌群
上背部, 肩部
次要肌群
斜方肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
  2. 将双手放在臀部或交叉放在胸前。
  3. 保持背部挺直，腰部慢慢向前弯曲，将上半身向地面降低。
  4. 在底部停顿片刻，然后慢慢抬起上半身回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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