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绳索坐姿高位划船（V杆）

绳索坐姿高位划船（V杆）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械绳索器械
  • 部位背部
主要肌群
背阔肌, 二头肌
次要肌群
菱形肌, 后三角肌
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动作要领

  1. 坐在缆绳机上，双脚平放在地板上，膝盖稍微弯曲。
  2. 正手握住 V 形杆附件，手掌相对，双手与肩同宽。
  3. 保持背部挺直，并从臀部稍微向前倾斜。
  4. 通过收缩肩胛骨并挤压背部肌肉，将 V 形杆拉向躯干。
  5. 在收缩的顶峰停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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