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脊柱拉伸

脊柱拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位背部
主要肌群
脊柱, 腘绳肌
次要肌群
臀肌
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动作要领

  1. 坐在地上，双腿在身前伸展。
  2. 将双手放在身后的地面上，手指指向身体。
  3. 启动你的核心并慢慢向后倾斜，保持背部挺直。
  4. 继续向后倾斜，直到感觉到脊柱被拉伸。
  5. 保持伸展几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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