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壶铃相扑式高翻

壶铃相扑式高翻: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械壶铃
  • 难度中级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位背部
主要肌群
斜方肌, 肩部
次要肌群
臀肌, 腘绳肌
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动作要领

  1. 站立，双脚分开比肩宽，脚趾朝外。
  2. 双手握住壶铃放在身体前方，手臂向下伸展。
  3. 弯曲膝盖，降低臀部至下蹲位置，保持背部挺直。
  4. 脚后跟发力，爆发性伸展臀部和膝盖，将壶铃拉向下巴。
  5. 当你向上拉壶铃时，保持肘部高且宽，并将肩胛骨挤压在一起。
  6. 将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。

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