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杠铃耸肩

杠铃耸肩: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。

器械杠铃
难度初级
发力方式拉
动作类型孤立
部位背部

主要肌群: 斜方肌, 肩部
次要肌群: —

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动作要领

双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃。
在整个练习过程中保持手臂伸直和背部挺直。
将肩膀尽可能高地抬向耳朵，挤压斜方肌顶部。
保持一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
重复所需的重复次数。

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