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杠铃俯身划船

杠铃俯身划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位背部
主要肌群
上背部, 二头肌
次要肌群
前臂
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动作要领

  1. 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
  2. 臀部向前弯曲，同时保持背部挺直、挺胸。
  3. 正手握住杠铃，双手间距略宽于肩宽。
  4. 通过收缩肩胛骨并挤压背部肌肉，将杠铃拉向下胸部。
  5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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