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站姿侧向拉伸

站姿侧向拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式静力
  • 部位背部
主要肌群
背阔肌, 肩部
次要肌群
腹斜肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
  2. 将双臂伸直至两侧，与地面平行。
  3. 慢慢将上半身向一侧倾斜，感觉侧面和背阔肌有拉伸感。
  4. 保持拉伸 15-30 秒。
  5. 返回起始位置并在另一侧重复。
  6. 重复所需的重复次数。

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