瑞士球下背部拉伸（金字塔式）

动作要领

1. 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 慢慢地向前移动你的脚，将球沿着你的背部滚动，直到你的下背部靠在球上。
3. 将双手放在脑后或交叉放在胸前。
4. 启动你的核心，慢慢地将你的上半身降低到地面，让你的下背部伸展到球上方。
5. 保持伸展几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。